Đa số người mất ngủ kinh niên không biết điều này

1. Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

Đây là một vấn nạn mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Các chuyên gia cho rằng chúng ta cần khoảng 1 tiếng rưỡi chuẩn bị trước khi đi vào giấc ngủ để tâm trí được làm mới sau một ngày căng thẳng. Những việc như đọc sách, uống nước nóng hay đếm cừu cũng góp phần làm tâm trí thư giãn. Nhưng khi nhấc điện thoại, chúng ta đã kéo dài quy trình chuẩn bị đó và mang sự lo lắng, căng thẳng vào giấc ngủ. 

Bên cạnh đó, sử dụng điện thoại trong bóng tối trước lúc ngủ dễ gây ra tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Điều này được lý giải là do ánh sáng xanh gây rối loạn hormone giấc ngủ của cơ thể khi nhìn màn hình trong bóng tối.

2. Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Rượu, cà phê, trà xanh, thuốc lá… là những chất kích thích có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Tuy rượu là một chất an thần làm người uống cảm thấy hiện tượng buồn ngủ ban đầu. Nhưng chính nó là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ về sau.

3. Ăn quá no vào buổi tối, ăn đồ cay nóng.

Ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi ăn no vào buổi tối, nhất là thực phẩm giàu đạm sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Điều này làm cơ thể mệt mỏi khó chịu trong khi thay vì cần được nghỉ ngơi.

Thêm vào nữa, nếu ăn các thức ăn cay nóng vào bữa tối có thể gây ra hiện tượng ợ nóng, trào ngược acid từ dạ dày vào thực quản. Nhất là ở những người có bệnh lý về dạ dày. Do đó để có một giấc ngủ tốt cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ buổi tối và tránh những đồ ăn cay nóng này.

Lý giải nguyên nhân gây mất ngủ theo Đông Y

Y học cổ truyền  xếp mất ngủ thuộc phạm trù chứng  “thất miên”. Nguyên nhân được lý giải là do “tâm thận bất giao”, thận tinh không đầy đủ, thủy không chế được hỏa, tâm hỏa ở trong bị kích động mà sinh bệnh.

Biểu hiện của chứng “tâm thận bất giao” dễ thấy nhất là trằn trọc mất ngủ,  khi ngủ thì hay mê, nói sảng, ra mồ hôi trộm, người mệt mỏi, tiểu đêm nhiều lần, tim hồi hộp, mắt hoa tai ù, lưỡi đỏ ít rêu, mạch tế sác.

Do đó, tâm thận bất giao sinh mất ngủ chủ yếu cần tư âm thanh nhiệt, tráng thủy chế hỏa. 

Bên cạnh sử dụng các bài thuốc chữa mất ngủ, nên loại bỏ hết các thói quen xấu là nguồn cơn dẫn đến bệnh và cố gắng duy trì lối sống khoa học, bệnh sẽ từ từ mà hết.